14 listopada obchodzimy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą. W Indonezji jest 10,4 miliona osób, u których zdiagnozowano cukrzycę. Rzeczywista liczba jest z pewnością znacznie wyższa, biorąc pod uwagę, że 2 na 3 cukrzyków nie wie, że ma cukrzycę.
W Dżakarcie, z 7 milionów mieszkańców, około 260 000 to osoby z cukrzycą. Znowu te liczby nie reprezentują rzeczywistej liczby. Nie wspominając o tym, że brane są pod uwagę również osoby ze stanem przedcukrzycowym, oczywiście liczba ta będzie znacznie wyższa.
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi to ważny program wykrywania nowych diabetyków. Dlatego też, z okazji Światowego Dnia Walki z Cukrzycą, Prowincjonalne Biuro Zdrowia DKI w Dżakarcie otworzyło działalność Posbindu w instytucji, a mianowicie na Uniwersytecie Yarsi w Dżakarcie.
Według dr. Dwi Octavia T. L., M. Epid, kierownik ds. kontroli i zapobiegania chorobom (P2P) w Biurze Zdrowia DKI w Dżakarcie, to pierwsze Posbindu w instytucji. Pod hasłem „Posbindu Goes to Campus” Uniwersytet Yarsi zaprasza społeczność akademicką do przeprowadzania badań stanu zdrowia, począwszy od testów ciśnienia krwi i nadciśnienia. Wydarzenie to było wspierane przez Novo Nordisk w ramach programu Cities Changing Diabetes.
Więc jakie są triki zapobiegające cukrzycy, nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy?
Przeczytaj także: Powitanie Światowego Dnia Walki z Cukrzycą, Sprawdźmy poziom cukru we krwi!
Zmiany stylu życia zapobiegają cukrzycy
Specjalista chorób wewnętrznych, dr. Dr Dicky Levenus Tahapary Sp.PD z Perkeni Jaya wyjaśnił, że zmiana stylu życia jest najważniejszą strategią zapobiegania cukrzycy i przedcukrzycowi.
W grupie osób w stanie przedcukrzycowym, które nie podjęły żadnej interwencji, co 5 lat jedna czwarta z nich zachoruje na cukrzycę. „Dzięki interwencjom związanym ze stylem życia może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o 25%. Porównaj to z interwencjami z użyciem leków, które mogą zmniejszyć ryzyko tylko o 10-15%” – wyjaśnił dr. Chory
Jak wyglądają zmiany stylu życia? Dwa z najważniejszych to utrzymywanie zdrowej diety i bycie aktywnym. dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO z Przedstawiciela Indonezyjskiego Centrum Medycyny Sportowej wyjaśnił, że ćwiczenia i dieta to prawdziwe leki na cukrzycę.
Badania, ciąg dalszy dr. Wishnu udowodnił, że przy krótkim czasie ćwiczeń, zaledwie 15 minut na sesję, ale wykonywanych kilka razy dziennie, może mieć wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi. Ale nie byle jaki sport, Diabestfriend!
Według dr. Wishnu, aktywność fizyczna, która może obniżyć poziom cukru we krwi, to sport charakteryzujący się szybkim tempem i ruchem. Więc to nie jest tylko ćwiczenie rozciągające. „Rozciąganie to po prostu radzenie sobie z napięciem mięśni. Ale dla osób z cukrzycą to za mało. Musimy być bardziej aktywni, aby obniżyć poziom cukru we krwi” – wyjaśnił.
Przeczytaj także: 5 rodzajów ćwiczeń, aby rozpocząć zdrowy styl życia
Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi i HbA1c
Nie ma potrzeby zatrudniania profesjonalnego trenera, aby rozpocząć ten sport. Zasadniczo ćwiczenia można wykonywać zawsze i wszędzie, nawet w pracy. Dla diabetyków ważne jest, aby wybrane ćwiczenie miało szybkie tempo i było wykonywane 3-7 razy w tygodniu po 30 minut dziennie.
„Wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych spełniają kryteria ćwiczeń, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Na przykład szybkie chodzenie, jazda na rowerze, gimnastyka i jogging” – wyjaśnił dr. Wisznu.
Jaki wpływ mają regularne ćwiczenia na diabetyków? Według badań ta zdrowa i rutynowa aktywność będzie miała bezpośredni wpływ na wyniki badania Hba1c, czyli średniego poziomu cukru we krwi z ostatnich 3 miesięcy.
Spadek HbA1c podczas ćwiczeń wynosi od 0,5 do prawie 2%. Niższe wartości Hba1c oznaczają, że może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy oraz zmniejszać dawki leków przeciwcukrzycowych. Więc Diabestfriend, na co czekasz? Ćwiczmy i ruszajmy!
Przeczytaj również: HbA1c ponad 9% powinno rozpocząć insulinoterapię
