Bieganie jest jednym z łatwych i niedrogich sportów, które możesz uprawiać. Ten sport można uprawiać również w wielu miejscach, oczywiście patrząc na istniejące warunki. Bieganie też jest dla jednego bardzo dobre schemat fitness Ty. Ponieważ podczas biegania zawartych w nim korzyści jest bardzo wiele dla ciała i umysłu.
Przeczytaj także: Jak wykonywać ćwiczenia cardio dla tych, którzy nie lubią biegać
Cóż, jest inny rodzaj sportu biegowego, którego powinieneś spróbować. Słyszenie tego może zabrzmieć głupio, ale jest wiele korzyści z tego jednego sportu. Tak, ten sport jest znany jako bieganie do tyłu lub bieg retro, lub można to również nazwać bieganiem wstecz. Choć wyjątkowy i wydaje się trudny, okazuje się, że ten sport ma wiele innych zalet niż tradycyjne bieganie. Nie wierzysz w to? Spójrz na poniższe korzyści:
1. Wyprostuj ciało
Czasami bieganie do przodu powoduje pewne problemy z ciałem. Na przykład ból biodra. Bieganie do przodu może również powodować ból pleców, ponieważ podczas biegu często będziesz w lekko zgarbionej pozycji. Bieganie wstecz rozwiąże problem. Ponieważ biegając do tyłu musisz być trochę wyprostowany i oczywiście później wzmocnić swoje ciało.
2. Popraw równowagę mięśniową
Chodzenie do przodu z pewnością wzmocni Twoje mięśnie. Jednak masz też szansę, aby stały się przetrenować. Bieganie do tyłu będzie ćwiczyć inne mięśnie i mięśnie odpoczynku, które są często używane. Bardzo przydatne do uzyskania równowagi.
3. Oszczędzaj czas
Niektórzy mówią, że 100 kroków do tyłu równa się 1000 kroków do przodu. Logika jest taka, więcej wysiłku = więcej korzyści. Co jest trudniejsze, chodzenie do przodu czy do tyłu? Cóż, teraz zrób to ciężko, a potem zrób sobie przerwę. Nie zdając sobie z tego sprawy, już robisz bardziej produktywne rzeczy.
4. Trenuj wszystkie zmysły
Nie będziesz w stanie zobaczyć, kiedy biegniesz do tyłu. Dzięki częstym praktykom inne zmysły staną się twoim drugim okiem. Słyszenie, węch i oczywiście świadomość sprawią, że staniesz się silniejszy, jeśli będziesz kontynuował praktykę.
5. Biegnij, gdy jesteś kontuzjowany
Oczywiście nie jest to zalecane. Ale jeśli jesteś biegaczem, chodzenie do tyłu, gdy doznasz drobnej kontuzji, nie sprawi, że będziesz chory. Głównymi mięśniami używanymi podczas biegu do tyłu są mięśnie czworogłowe, łydki i golenie. Jeśli twoja kontuzja nie dotyczy żadnego z nich, nie wahaj się biegać do tyłu.
Przeczytaj także: Te 9 technik biegania, aby nie doznać kontuzji
Jak wykonać bieg wsteczny
Może po zapoznaniu się z korzyściami zaczniesz myśleć o spróbowaniu, prawda? Jest w porządku, ale ponieważ to nie to samo, co normalne bieganie, istnieje kilka technik, które można wykorzystać do biegania do tyłu, a ponadto nie masz oczu z tyłu, prawda? Najpierw dokonaj regulacji, robiąc 10 kroków do przodu i 9 kroków do tyłu. Po wykonaniu tego testu poczujesz lekkie zawroty głowy i stracisz równowagę. Rób to wielokrotnie, aż będziesz w stanie chodzić do tyłu bez skutków ubocznych. To jest droga, gangu!
- Ćwiczenie wykonuj na płaskim, cichym i bezpiecznym terenie około 20-30 metrów.
- Zacznij od spaceru przez 15-30 sekund i poproś kogoś o nadzór. Najpierw wykonaj bieg wstecz jako przerwę między innymi ćwiczeniami.
- Zwiększ czas trwania w oparciu o skalę sukcesu.
- Jeśli czujesz się komfortowo z wykonywanym ćwiczeniem, stopniowo zwiększaj czas i przebytą odległość.
- Jeśli podczas ćwiczeń pojawi się ból lub inne komplikacje (utrata równowagi), przestań ćwiczyć.
- Kiedy chodzenie do tyłu można wykonywać przez 15-30 minut, ćwiczenie można zwiększyć, biegając do tyłu.
- Ćwiczenia można również wykonywać na bieżni, zaczynając w normalnym tempie podczas chodzenia i okresowo zwiększając prędkość, a nawet biegając do tyłu na bieżni.
- Badania pokazują, że pozytywne rezultaty pojawiają się, gdy program jest prowadzony przez 4 tygodnie.
- Nie chodź do tyłu, jeśli odczuwasz ból w ruchu, ostry uraz, zaburzenia równowagi.
Przeczytaj także: Korzyści z biegania dla zdrowia ciała
Jak? Czy chcesz spróbować? Może połączenie menu biegnącego do przodu i do tyłu może przynieść maksymalne korzyści. Ale nie zapomnij dostosować go do swoich potrzeb, gangu. Powodzenia! (WK)
