Odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważne, aby utrzymać i zwracać uwagę. Tak więc bardzo ważne jest uregulowanie pokarmu, który dostaje się do organizmu kobiety w ciąży, ponieważ jest to związane ze wzrostem i rozwojem płodu w łonie matki.
Wraz ze wzrostem wieku ciążowego wzrastają również składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży i płodom. Tak więc spożywana żywność musi również zawierać odpowiednie składniki odżywcze. Niestety, nie wszystkie kobiety w ciąży mogą gotować jedzenie, które spożywają, szczególnie dla tych, które są bardzo zajęte lub kobiety kariery. Ale nie martw się, oto 2 praktyczne przepisy na warzywa, które mamy przygotować w domu!
1. Szpinak warzywny
Materiał:
- 2 pęczki szpinaku.
- 100 gramów łuskanej kukurydzy.
- 1 pomidor.
- 1 marchewka.
- 2 ząbki czosnku.
- 3 czerwone cebule.
- Kluczowe spotkanie 3 cm.
- łyżeczka pieprzu w proszku.
- 1 łyżeczka soli.
- 1 łyżeczka cukru.
- 2 szklanki wody.
Jak gotować:
- Szpinak, marchewki i pomidory pokroić według smaku, a następnie umyć.
- Zagotuj wodę. Gdy się zagotuje, dodać pokrojoną w cienkie plastry szalotkę, czosnek i klucze przecinające, mieszając, aż pachnie.
- Najpierw dodaj marchewki i kukurydzę. Po kilku minutach dodaj szpinak. Niech się ugotuje.
- Dodaj sól i cukier, a następnie ponownie wymieszaj.
- Gdy jest ugotowane i smakuje dobrze, wyjmij i podawaj w dużej misce.
Ten przepis zawiera pokarmy, które są dobre dla kobiet w ciąży i płodów, ponieważ zawierają żelazo ze szpinaku, witaminę A z marchwi, witaminy i minerały z łuskanej kukurydzy, które są przydatne w zapobieganiu wadom wrodzonym płodu.
2. Przepis na zupę z polędwicy drobiowej
Materiał:
- 100 g filetu z kurczaka.
- 100 g groszku.
- 2 pokrojone czerwone papryczki chili.
- 50 g kalafiora.
- Zmiażdżone 2 ząbki czosnku.
- 1/2 pokrojonej cebuli.
- 250 ml wywaru z kurczaka.
- 1 łyżka oleju do gotowania.
- Sól dla smaku.
- Plastry cebuli.
- Pieprz do smaku.
Jak gotować:
- Podsmażyć cienko pokrojony czosnek, cebulę i szalotkę, aż zacznie pachnieć.
- Dodaj filet z kurczaka i krótko podsmaż.
- Dodaj wodę i wywar z kurczaka, mieszaj, aż woda się zagotuje.
- Dodaj inne składniki, takie jak groszek, kalafior i pokrojone czerwone chili. Zamieszaj z powrotem.
- Dodaj sól i pieprz do smaku, aby uzyskać odpowiedni smak, po ugotowaniu wyjmij i podawaj.
Ten przepis na zupę warzywną z fileta z kurczaka zawiera również wysokie wartości odżywcze, ponieważ zawiera białko, tłuszcz i węglowodany, które są dobre dla kobiet w ciąży.
To 2 praktyczne przepisy na warzywa, których możesz spróbować samodzielnie w domu. Chociaż powyższy przepis na warzywa jest praktyczny, prosty i prosty, nie jest bogaty w składniki odżywcze, które są dobre dla matki i płodu. Mam nadzieję, że to się przyda.
