Jak zwiększyć HDL - Guesehat

Kiedy słyszą słowo cholesterol, być może niektórzy ze Zdrowych Gangów od razu myślą o złym wpływie na zdrowie. W rzeczywistości cholesterol nie zawsze jest zły, wiesz, gangi. Jest też dobry cholesterol. Jaka jest więc różnica między tymi dwoma? Dowiedzmy się więcej o dobrym i złym cholesterolu!

Cholesterol jest substancją tłuszczopodobną wytwarzaną przez organizm i można ją znaleźć w pożywieniu. Około 75% cholesterolu w organizmie jest produkowane przez wątrobę, a resztę można uzyskać z pożywienia. Istnieją rodzaje cholesterolu, które są potrzebne dla zdrowia, ale dla złego cholesterolu i jeśli jego nadmiar uszkodzi tętnice i zwiększy ryzyko chorób serca, wiesz, gangów.

12 śmiertelnych błędów, które zwiększają poziom cholesterolu

Cytat z healthdirect.gov.auNasze ciała potrzebują cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania, na przykład do budowy ścian komórkowych i produkcji niektórych hormonów. Cholesterol jest przenoszony we krwi przez lipoproteiny. Dwa rodzaje lipoprotein to LDL (lipoproteina o małej gęstości) znany również jako dobry cholesterol i HDL (lipoproteina o dużej gęstości) lub tzw. zły cholesterol.

Jaka jest różnica między dobrym a złym cholesterolem?

Cholesterol LDL jest uważany za zły cholesterol, ponieważ może powodować wzrost i rozwój płytki nazębnej na ścianach tętnic. Stan ten jest również znany jako miażdżyca. Cóż, jeśli utworzy się skrzep, a tętnice zwężą się, może wystąpić zawał serca lub udar.

Im niższa ilość cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko rozwoju choroby. Jeśli twój poziom LDL wynosi 190 mg/dl lub więcej, to twój poziom cholesterolu jest uważany za bardzo wysoki. W takim przypadku lekarz najprawdopodobniej zaleci statynę, lek obniżający poziom cholesterolu. Doradzimy Ci również zdrowy tryb życia.

Przeczytaj także: Kamica żółciowa, ukryte niebezpieczeństwo za cholesterolem

W przeciwieństwie do LDL, HDL, znany jako dobry cholesterol, może faktycznie pomóc w walce z chorobami serca, przenosząc cholesterol LDL z tętnic do wątroby w celu jego zniszczenia. Cytat z serce.orgEksperci porównują HDL do pochłaniaczy, które przenoszą LDL (zły) cholesterol z tętnic iz powrotem do wątroby.

W wątrobie złamany lub uszkodzony cholesterol LDL jest następnie wydalany z organizmu. Następnie jedna czwarta do jednej trzeciej cholesterolu we krwi jest przenoszona przez HDL. Wysoki poziom cholesterolu HDL może zapobiegać zawałom serca i udarom mózgu. Jeśli twój cholesterol HDL jest niski, wykazano, że zwiększa to ryzyko chorób serca.

Przeczytaj także: Kontrolowanie poziomu cholesterolu i zdrowia ciała

Jak zwiększyć dobry cholesterol w organizmie?

Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu jest spożywanie odpowiedniej żywności. Wybieraj zdrowe tłuszcze lub tłuszcze nienasycone i unikaj tłuszczów trans, które powszechnie występują w przekąskach, ciastach, herbatnikach lub smażonych potrawach. Ponadto, wielokrotnie spożywaj kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś czy migdały.

Oprócz przyjęcia zdrowej diety, upewnij się, że codziennie poświęcasz czas na ćwiczenia. według Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, Regularne ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą zwiększyć poziom HDL i obniżyć LDL. Aby przynieść to korzyści, staraj się ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia.

Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić zbędne kilogramy. Nadwaga może zwiększać czynniki ryzyka różnych chorób, w tym zwiększać poziom LDL. Jeśli Twoja waga przekracza idealny limit, spróbuj zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii.

Teraz lepiej znasz różnicę między dobrym a złym cholesterolem, prawda? Nie zapomnij robić sposobów, które mogą zwiększyć dobry cholesterol w organizmie, tak, gangi! (TI/AY)

Źródło:

HealthDirect. (2017). Co to jest cholesterol? [online]. Dostęp 24 października 2018 r.

WebMD. (2018). Zrozumienie liczb cholesterolu. [online]. Dostęp 24 października 2018 r.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2017). Cholesterol LDL i HDL: „zły” i „dobry” cholesterol. [online]. Dostęp 24 października 2018 r.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. (2017). HDL (dobry), LDL (zły), cholesterol i trójglicerydy. [online]. Dostęp 24 października 2018 r.

Szyny, Kevin. (2017). Jak podnieść HDL, jednocześnie naturalnie obniżając LDL?. [online] LiveStrong. Dostęp 24 października 2018 r.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found