Nie tylko osoby publiczne mogą zyskać sławę, ale dzieje się tak również z przekąskami, które spożywasz. Rozwój zdrowego stylu życia, do którego zachęca wiele osób, sprawia, że zdrowe przekąski są bardzo poszukiwanym wyborem.
Oprócz zmniejszenia głodu wybierane są również zdrowe przekąski, ponieważ są bogate w składniki odżywcze. Nasiona, orzechy i suszone owoce mają wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu mogą zapewnić pełny wpływ na organizm, a także korzystnie wpływać na zdrowie.
Cytowana przez Feminę dietetyk Jocelyn Halim powiedział, że wybór orzechów i nasion jako przekąskę należy przetwarzać nie smażąc na oleju nasyconym, nie dodając mąki jako powłoki oraz soli i cukru jako aromatu.
Jakie są obecnie zdrowe przekąski, które obecnie zyskują na popularności? Niektóre z poniższych opcji możesz wypróbować!
Ziarna
Czy jesteś na diecie? Wygląda na to, że produkty pełnoziarniste mogą być odpowiednią zdrową przekąską do kontrolowania wagi. Pamiętać! Wybierz rodzaj ziarna, do którego nie dodaje się soli, tak!
- Ziarna słonecznika
Ta przekąska faktycznie istnieje od dawna. Zastępowanie nasion arbuza, nasion słonecznika lub nasion słonecznika jest obecnie dość popularne wśród wielu osób. Rzeczywiście, ponieważ nasiona słonecznika mają dobre właściwości dla organizmu. Pół szklanki nasion słonecznika może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę E do 82%.
Spożywając go, może chronić komórki, zmniejszać stany zapalne i ryzyko krwawienia u kobiet wchodzących w menopauzę. Nasiona słonecznika zawierają również inne źródła minerałów, takie jak magnez i selen.
- Nasiona Chia
Może słyszałeś o tego rodzaju zbożu. Nasiona chia są obecnie szeroko sprzedawane, zarówno w tradycyjnych sklepach, jak i sklepach internetowych. Wysoka zawartość błonnika, kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy w nasionach chia jest bardzo dobra dla zdrowia serca. Ponadto ten rodzaj zboża jest również bardzo dobry na trawienie, ponieważ w 100 gramach nasiona chia mogą zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na błonnik nawet w 91%. Co więcej, nasiona chia są również bogate w wapń, żelazo i magnez.
- Nasiona dyni
Pestki dyni lub pestki dyni są bardzo bogate w magnez i cynk. Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym do kontrolowania ciśnienia krwi, utrzymania zdrowia kości i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Cynk jest potrzebny do zwiększenia odporności, naprawy komórek i kontroli cukrzycy nastrój dobrze ty. Oprócz tych dwóch składników pestki dyni zawierają również fitoestrogeny, których kobiety potrzebują w okresie menopauzy. Możesz przetwarzać surowe pestki dyni, piecząc je w kuchence mikrofalowej przez 20 minut.
Orzechy
Jocelyn Haslim sugeruje, aby w ciągu jednego dnia zjeść aż 30 gram orzechów, które są bogate w tłuszcze nienasycone i błonnik. Jednak nadal musisz zwracać uwagę na zawartość kalorii w wybranym rodzaju orzechów. Poszukaj rodzajów orzechów, które zawierają mało kalorii.
- Migdałowy
Migdały i ich skórki zawierają źródło flawonoidów lub przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać wszelkim chorobom związanym z uszkodzeniem komórek w wyniku procesu utleniania. Uważa się, że substancje te pomagają również w utrzymaniu poziomu cholesterolu w organizmie.
Migdały mogą być również korzystne dla Twojej urody, ponieważ zawarta w nich witamina E może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry.
- Orzechy laskowe
Za słodkim smakiem okazuje się, że orzechy laskowe są dobre dla serca. Mówi się, że ten rodzaj orzechów może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, ponieważ jest bogaty w tłuszcze nasycone, kwasy tłuszczowe, omega-3 i przeciwutleniacze.
W 100 gramach orzechów laskowych zawierało 628 kalorii i dużo błonnika, więc jest dobre dla osób na diecie. Dla tych z Was, którzy są uczuleni na gluten, orzechy laskowe są właściwym wyborem, ponieważ nie zawierają glutenu.
- Pistacje
Oprócz migdałów orzeszki pistacjowe zawierają również wysoką zawartość witaminy E. Ma pikantny i pyszny smak i zawiera około 557 kalorii na 100 gramów. Pistacje są również w stanie zredukować złe tłuszcze LDL ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nienasyconych, steroli roślinnych i przeciwutleniaczy.
Suszone owoce
Uważa się, że owoce są bardzo dobre do codziennego stosowania jako zdrowa przekąska. Jednak w suszonych owocach można spożywać maksymalnie 30 gramów dziennie ze względu na wysoki poziom cukru i kalorii w nich zawartych. Jeśli jesteś na diecie niskocukrowej i niskokalorycznej, nie powinieneś robić suszonych owoców jako głównej przekąski.
- Morela
Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, owoc ten może być również źródłem witaminy A i beta-karotenu, które są dobre dla zdrowia. Suszone morele mają wartość odżywczą niewiele różniącą się od świeżych moreli, chociaż zawartość w nich witaminy C jest niższa.
Ten owoc jest również dobry w zwalczaniu zaparć ze względu na wysoką zawartość błonnika. Ponadto wysoka zawartość beta-karotenu w morelach jest również bardzo korzystna dla zdrowia oczu.
- rodzynki
Ten jeden owoc jest bardzo często używany jako mikstura na chlebie lub innych potrawach. W 100 gramach suszonych rodzynek zawiera 249 kalorii i jest w stanie zaspokoić 10% zapotrzebowania organizmu na błonnik. Rodzynki zawierają również witaminę C, kwas foliowy, karoten i resweratrol, które mogą zmniejszyć ryzyko udaru.
Ponadto rodzynki zawierają również dużo antocyjanów, które działają przeciwalergicznie, przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwnowotworowo.
- Jeżyna
Może dla tych z Was, którzy nie chcą go jeść bezpośrednio, można dodać suszone jeżyny do menu sałatkowego lub śniadaniowego. Czarny kolor jest znakiem, że owoc ten jest bogaty w antozaniny i przeciwutleniacze, które są dobre dla serca i mogą zmniejszać ryzyko raka.
Błonnik w jeżynach jest również korzystny dla procesu trawienia. Ten owoc jest również bogaty w witaminy A, C i K, które mogą chronić układ odpornościowy organizmu.
Okazuje się, że bycie zdrowym może uczynić cię bardziej nowoczesnym, prawda? Możesz być pionierem zdrowia dla otaczającego Cię środowiska, po prostu zaczynając zastępować przekąski zdrowymi przekąskami powyżej.
