Fasolka szparagowa to jeden z orzechów często spożywanych przez Indonezyjczyków. Fasolkę zieloną można kupić w najbliższym supermarkecie lub tradycyjnym targu. Fasolę szparagową można również przetworzyć na różne potrawy. Jakie są zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży?
Fasola szparagowa znana jest również ze swoich wartości odżywczych. Jakie są jednak zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży? Przeczytajmy wyjaśnienie poniżej!
Przeczytaj także: Nie tylko zespół lustrzany, rozpoznaj inne niezwykłe zaburzenia ciąży
Zawartość składników odżywczych w zielonej fasoli
Fasolka szparagowa jest bogata w składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia, także dla kobiet w ciąży. Fasola szparagowa jest bogata w kwas foliowy, który odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej płodu w macicy.
Mamy również potrzebują żelaza do wzrostu łożyska i rozwoju płodu, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Cóż, zielona fasola też jest źródłem żelaza. Ponadto zielona fasola zawiera wiele ważnych składników odżywczych, takich jak miedź, witamina B1 i mangan.
Aby być bardziej szczegółowym, oto zawartość odżywcza jednej filiżanki zielonej fasoli:
- Kalorie : 212
- Białko : 14,2 grama
- Węglowodan : 38,7 gramów
- Gruby : 0,8 grama
- Włókno : 15,4 grama
- Folian (B9) : 80% zalecanego dziennego spożycia
- Magnez : 24% zalecanego dziennego spożycia
- Tiamina : 22% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan : 30% zalecanego dziennego spożycia
- Fosfor : 20% zalecanego dziennego spożycia
- Potas : 15% zalecanego dziennego spożycia
- Cynk : 11% zalecanego dziennego spożycia
- Miedź : 16% zalecanego dziennego spożycia
- Żelazo : 16% zalecanego dziennego spożycia
Ponadto fasolka szparagowa zawiera również witaminę B2, witaminę B3, witaminę B5, witaminę B6 i selen. Fasolka szparagowa ma również wysoką zawartość aminokwasów.
Przeczytaj także: Wiele korzyści z witaminy C dla kobiet w ciąży, ile potrzeba w ciągu dnia?
Jakie są zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży?
Odżywcza zawartość zielonej fasoli może być korzystna dla ciąży, ponieważ jest bogata w żelazo, a żelazo odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Fasolka szparagowa znana jest również ze swoich właściwości łagodzących ból brzucha, a ból brzucha czasami odczuwają kobiety w ciąży.
Jednak nie jedz zbyt dużo zielonej fasoli. Powodem jest to, że jeśli jest nadmierny, efekt jest wręcz odwrotny, może powodować ból brzucha. Dlatego powinien być spożywany w ograniczony sposób.
Fasola szparagowa znana jest z bogatej w składniki odżywcze zawartości i jest ogólnie bezpieczna do spożycia, nawet dla kobiet w ciąży. Jednak surowa zielona fasola może również zawierać szkodliwe bakterie. Dlatego mamy muszą najpierw ugotować zieloną fasolę przed spożyciem.
Mamy mogą przygotowywać zieloną fasolkę jako jedną z odmian dziennego spożycia w czasie ciąży, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i kaloryczne. W czasie ciąży należy stosować pożywną i zbilansowaną dietę oraz dostarczać potrzebne kalorie.
Pamiętaj, mamy, w każdym trymestrze zapotrzebowanie na kalorie jest inne. W pierwszym trymestrze potrzebujesz około 1800 kalorii dziennie. W drugim trymestrze potrzebujesz około 2200 kalorii dziennie. W trzecim trymestrze potrzebujesz około 2400 kalorii dziennie.
Cóż, możesz zrobić zieloną fasolkę jako odmianę lub dodatek, aby zaspokoić te potrzeby kaloryczne. Aby uzyskać więcej informacji, możesz skonsultować się z lekarzem, tak! Zapytaj swojego lekarza o bezpieczne limity spożywania zielonej fasoli w zależności od twojego stanu.
Przeczytaj także: Często głodny w ciąży? Oto wskazówki, dzięki którym nie przytyjesz za dużo
Źródło:
Nasiona Todda. Fasola Mung Korzyści zdrowotne dla ciąży. Grudzień 2020.
Płyta w ciąży. Z jakimi składnikami odżywczymi fasola mung (księżycowa) pomaga kobietom w ciąży?. Sierpień 2020.
