Relaks to najprostszy sposób na zmniejszenie stresu. Relaks oznacza nie tylko spokój ducha lub cieszenie się zajęciami, które lubisz. Relaks to proces zmniejszania wpływu stresu na umysł i ciało. Tak więc techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem lub stresem spowodowanym problemami zdrowotnymi.
Nauka podstawowych technik relaksacyjnych nie jest naprawdę trudna. Poza tym, że są łatwe, podstawowe techniki relaksacyjne nie kosztują ani nie stanowią żadnego ryzyka. W rzeczywistości możesz to zrobić wszędzie. Chodź, poznaj techniki relaksacyjne, cytowane z portalu Klinika majonezu!
Przeczytaj także: Zrelaksuj się i zadbaj o formę podczas ciąży dzięki Jodze Prenatalnej
Korzyści z technik relaksacyjnych
W życiu każdy musi zmierzyć się z wieloma obowiązkami, zadaniami i presją. W obliczu tych problemów, być może techniki relaksacyjne nie są priorytetowym wyborem. Jednak podświadomie przekazałeś już korzyści zdrowotne wynikające z relaksu.
Praktykowanie technik relaksacyjnych ma wiele zalet, w tym:
- Spowalnia tętno.
- Obniża ciśnienie krwi.
- Zwolnij oddech.
- Ułatwia trawienie.
- Utrzymuj prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Zmniejsza aktywność hormonu stresu.
- Zwiększa przepływ krwi do dużych mięśni.
- Zmniejsza napięcie mięśni i chroniczny ból.
- Popraw koncentrację i nastrój.
- Popraw jakość snu.
- Zmniejsz zmęczenie.
- Zmniejsz gniew i frustrację.
- Zwiększ zaufanie do rozwiązywania problemów.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, stosuj techniki relaksacyjne z pozytywnymi metodami, takimi jak pozytywne myślenie, rozwiązywanie problemów, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i szukanie wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół.
Przeczytaj także: Techniki masażu stóp dla kobiet w ciąży
Rodzaje technik relaksacyjnych
Lekarze i terapeuci mogą nauczyć Cię różnych technik relaksacyjnych. Technik relaksacyjnych można jednak również nauczyć się samodzielnie. Ogólnie techniki relaksacyjne polegają na skierowaniu uwagi na coś, co uspokaja i zwiększa czujność ciała.
Istnieje kilka technik relaksacyjnych, ale wszystkie mają te same zalety. Ważne jest, aby wykonywać tę technikę regularnie, aby naprawdę poczuć korzyści. Oto typy:
1. Relaks autogeniczny
Autogeniczny oznacza coś, co pochodzi z samego siebie. W tej technice używasz obrazów wizualnych i kończyn, aby zmniejszyć stres. Powtarzasz słowa lub dane wejściowe, które mogą pomóc się zrelaksować i zmniejszyć napięcie mięśni.
Na przykład wyobrażasz sobie spokojne otoczenie, a następnie skupiasz się na kontrolowaniu i rozluźnianiu oddechu, obniżeniu tętna lub rozluźnieniu kończyn poprzez rozciąganie rąk i nóg.
2. Progresywna relaksacja mięśni
W tej technice relaksacyjnej skupiasz się na zmniejszeniu napięcia, a następnie rozluźnieniu mięśni. Ten rodzaj techniki relaksacyjnej może pomóc Ci skoncentrować się na różnicy między napięciem mięśni a relaksacją. Możesz poczuć fizyczne odczucie.
W jednej z progresywnych metod relaksacji mięśni rozluźniasz lub rozciągasz mięśnie palców stóp aż do szyi i głowy. Napinaj mięśnie przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 30 sekund.
3. Wizualizacja
W tej technice relaksacyjnej możesz wyobrazić sobie pójście do spokojnego i uspokajającego stanu lub miejsca. Aby się zrelaksować, korzystając z wizualizacji, spróbuj połączyć różne zmysły, w tym węch, wzrok, dźwięk i dotyk.
Na przykład wyobrażasz sobie relaks na plaży, słony zapach morskiej wody, szum fal i ciepło słońca. Wykonując wizualizację, możesz zamknąć oczy, usiąść w cichym miejscu i skierować koncentrację na oddech. Skoncentruj swój umysł na pozytywnych rzeczach.
Inne techniki relaksacyjne, które możesz wypróbować to:
- Weź głęboki oddech.
- Masaż.
- Medytacja.
- tai chi.
- Joga.
- Muzyka i arteterapia.
- Terapia aromatyczna.
- Hydroterapia.
Przeczytaj także: Zasady pomiaru ciśnienia krwi
Kiedy ćwiczysz techniki relaksacyjne, możesz stać się bardziej świadomy napięcia mięśniowego i innych fizycznych odczuć stresu. Jeśli już rozumiesz reakcję organizmu na stres, możesz łatwo wymyślić odpowiednie techniki relaksacyjne, aby sobie z tym poradzić.
Techniki relaksacyjne same w sobie wymagają umiejętności, a Twoje umiejętności muszą być stale doskonalone. Więc bądź cierpliwy i trenuj dalej. Potrzebujesz czasu, aby perfekcyjnie wykonywać techniki relaksacyjne. Jeśli jedna technika relaksacyjna nie jest odpowiednia, wypróbuj inną technikę relaksacyjną. (UH/USA)
