Czy mogę jeść hamburgery na diecie - jestem zdrowy?

Kiedy próbujesz schudnąć, możesz ograniczyć spożycie jedzenia, w tym ulubionych potraw, takich jak hamburgery. Burgery są pyszne, łatwe do zrobienia i wielu ludzi je uwielbia.

Jednak kalorie w jednym hamburgerze są dość duże, wiesz, gangi. Mimo to nie oznacza to, że nie możesz jeść hamburgerów, gdy jesteś na diecie odchudzającej. Istnieje sposób na jedzenie burgerów, które są zdrowsze i bezpieczniejsze dla Twojej wagi. Więc jak to robisz?

Wybierz mięso o niskiej zawartości tłuszczu

Jednym ze źródeł kalorii, które są dość wysokie w hamburgerach, jest mięso, gangi. Większość ludzi może preferować tłuste mięso, ale nie zdając sobie sprawy, że właśnie to sprawia, że ​​kalorie w burgerach rosną. Cytat z Żyj silnie Pierwszym krokiem do zrobienia zdrowego burgera jest wybór mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i małych rozmiarach.

Możesz przetwarzać mięso bez oleju lub margaryny, aby zmniejszyć dodawane kalorie w jednym kawałku burgera. Ponadto możesz również grillować mięso, jeśli chcesz mieć bardziej suchą konsystencję, ale nie pozwól mu się palić zbyt długo, gangi.

Ta metoda sprawia, że ​​znika zawartość oleju przytwierdzonego do mięsa. Grillowanie mięsa na ruszcie spowoduje, że tłuszcz z mięsa będzie ściekał, dzięki czemu zmniejszy się ilość tłuszczu i kalorii. To odróżnia ją od smażenia.

Jeśli usmażysz mięso, wchłonie ono olej, dzięki czemu doda więcej kalorii i tłuszczu. Nie zapomnij jednak upewnić się, że mięso z burgera jest idealnie ugotowane, aż różowy pośrodku stanie się brązowy.

Użyj kurczaka lub ryby

Aby hamburgery były zdrowe i nie zakłócały programu dietetycznego, którym obecnie żyjesz, możesz go przechytrzyć, wybierając rodzaje mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu, takie jak kurczak lub ryba. Oba mięsa mają zwykle mniej tłuszczu niż wołowina.

Ale jeśli wybierzesz mięso z kurczaka, najpierw usuń skórę, ponieważ zawartość tłuszczu jest dość wysoka. Czerwone mięso, takie jak wołowina lub wieprzowina, zawiera więcej cholesterolu i tłuszczów nasyconych niż ryby i kurczaki. Nie tylko dostarcza więcej kalorii, ale poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych w czerwonym mięsie jest wyższy, co zwiększa również ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych.

Nie używaj zbyt dużo sosu

Nie smaruj chleba zbyt dużą ilością przypraw, takich jak majonez i inne sosy. Sosy są bogate w tłuszcze nasycone i sód, co sprawia, że ​​hamburgery są jeszcze bardziej niezdrowe. Spożywanie dużej ilości sodu może sprawić, że przytyjesz.

Wybierz Chleb Pełnoziarnisty na Burgera

Bułki burgerowe są doskonałym źródłem węglowodanów, które po strawieniu w organizmie mogą zamienić się w cukier. Dlatego wybieraj bułki do burgerów z pełnoziarnistych pieczywa, które zawierają dużo błonnika. Chleb pełnoziarnisty dłużej zapewnia uczucie sytości ze względu na zawartość błonnika, dzięki czemu możesz jeść mniej w ciągu dnia.

Pieczywo pełnoziarniste dostarcza również więcej składników odżywczych niż zwykły chleb nie pszenny. Według badań w American Journal of Clinical Nutrition . Badanie wykazało, że grupa osób, które jadły produkty pełnoziarniste, doświadczyła największej redukcji tłuszczu z brzucha w porównaniu z innymi grupami.

Dodaj dużo warzyw

Zdrowym sposobem, którego nie można przegapić, jest dodanie dużej ilości warzyw do stosu burgerów. Dodaj sałatę, pomidory, ogórki lub grzyby, aby wypełnić nadzienie burgerowe stosem burgerów. Warzywa są bardzo niskokaloryczne i zawierają szereg niezbędnych witamin i minerałów, które uruchamiają metabolizm organizmu, w tym spalanie kalorii w organizmie.

Nawet jeśli jesteś na diecie, możesz jeść burgery, ale nie jedz ich zbyt często! (TI/AY)

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found