Korzyści płynące z ćwiczeń wykraczają poza samą utratę wagi. Lekkie ćwiczenia wykonywane konsekwentnie będą bardzo potrzebną inwestycją wspierającą zdrowie fizyczne i psychiczne. Tak ważne, że ciało wyda specjalny sygnał, jeśli nie ćwiczysz zbyt długo. Wow, o czym co? Zbadajmy fakty jeden po drugim! Jak podsumowano z różnych źródeł, oto 7 oznak, które często pojawiają się, jeśli rzadko ćwiczysz.
Bóle i ból pleców
Ból krzyża jest często spowodowany nieprawidłową postawą lub osłabieniem fizycznym, wynikającym z braku ruchu. Według recenzji opublikowanej w czasopiśmie JAMA Chorób Wewnętrznych, wszystkie rodzaje ćwiczeń, czy to trening siłowy, aerobik, czy ćwiczenia rozciągające, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko bólu krzyża o 25-40%.
Dlatego bądź podejrzliwy, jeśli często czujesz się obolały, nawet jeśli Twoja codzienna rutyna nie jest intensywna. Może to oznaczać, że nie ćwiczysz wystarczająco. Właściwie mylisz się, jeśli opóźniasz ćwiczenia, gdy pojawia się ten ból. Dzięki ćwiczeniom stawy się rozluźnią, a krew będzie płynąć płynniej do wszystkich części ciała. To zmniejszy bolesność.
Ćwiczenia są nawet wysoce zalecane dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które jest przewlekłą chorobą zapalną stawów rąk i stóp. Cel, nic innego jak ból, który ustępuje po ćwiczeniach.
Zawsze ospały i zmęczony
Czy często czujesz się pozbawiony inspiracji przez cały dzień? Cóż, wygląda na to, że musisz ćwiczyć, co! Badania pokazują, że regularne ćwiczenia o niskiej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu energii. Ten wniosek jest prawie podobny do tego, dlaczego ćwiczenia są dobre dla pozbycia się bólu i bólu.
„Jeśli twoje ciało doświadcza skurczów mięśni lub zmęczenia z powodu stresu i braku energii, ćwicząc możesz pomóc pozbyć się senności, rozluźnić napięte mięśnie i być bardziej zmotywowanym do wykonywania czynności w ciągu dnia”, radzi wiodący trener zdrowia. Isadora Baum, CHC., jak donosi Prosta większość.
Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia, chodząc przez 20 minut i regularnie wykonując ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności 3 razy w tygodniu, możesz zwiększyć energię nawet o 20%. Wyniki tych badań pokazują, że regularne ćwiczenia będą miały bezpośredni wpływ na centralny układ nerwowy, zwalczając zmęczenie nawet o 65%.
Dlaczego to jest takie? Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia poprawią pracę układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu masz szansę na większą wytrzymałość przez cały dzień. Im częściej ćwiczysz, tym bardziej wzrasta liczba mitochondriów, części ciała wytwarzających energię w komórkach. Organizm ma też większe zapasy energii, dzięki czemu szybko się nie męczysz.
Ciągle Głodny
Dlaczego apetyt, który stale pojawia się nadmiernie, często wiąże się z brakiem aktywności fizycznej? „Ciało, które jest zmęczone i nieaktywne w sporcie, faktycznie wytwarza więcej hormonu greliny lub hormonu wywołującego głód. W rezultacie masz tendencję do jedzenia więcej”, mówi certyfikowany trener osobisty i trener fitness, mgr Amanda L. Dale. „Ćwiczenia fizyczne najlepiej hamują apetyt. W rzeczywistości ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są mniej głodni, więc jedzą bardziej regularnie” – dodał Dale.
Złe zmiany nastroju
Sport odgrywa dużą rolę w zmianach nastrój. Wciąż cytując Amandę, „Wykazano, że ćwiczenia są bardzo skuteczne w zwalczaniu depresji niskiego stopnia i leczeniu ciężkich przypadków depresji. Jeśli czujesz się smutny, zły lub przestraszony bez wyraźnego powodu, brak ruchu może być winny ”.
Jak wiemy, ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom endorfin, które są substancjami chemicznymi w mózgu wywołującymi uczucie euforii. Ćwiczenia mogą również stymulować uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina, która wyzwala uczucie przyjemności, oraz serotonina, która odgrywa główną rolę w określaniu nastroju. Nic dziwnego, dzięki regularnym ćwiczeniom możesz łatwo poczuć się szczęśliwszy i spokojniejszy.
Trudno spać
Jeśli często budzisz się w nocy, warto zacząć częściej ćwiczyć. „Ludzie, którzy ćwiczą, szybciej zasypiają i śpią lepiej niż ludzie, którzy nie ćwiczą” – mówi certyfikowany trener osobisty Jeff Miller.
Badania przeprowadzone przez Northwestern University, Illinois, Stany Zjednoczone wykazały, że ludzie, którzy ćwiczyli przez 30-40 minut 4 razy w tygodniu, mieli nie tylko lepszej jakości okresy odpoczynku, ale także mieli o 75% lepsze warunki zdrowotne serca.
„Ćwiczenia fizyczne to najlepsze lekarstwo na bezsenność i przywracanie rytmu dobowego, który determinuje cykl snu danej osoby, dzięki czemu rano wracasz wypoczęty” – powiedziała dr Kathryn Reid, kierownik badań na Wydziale Neurobiologii Uniwersytetu Northwestern. i fizjologia.
Trudne do wypróżnienia
Chociaż trudno w to uwierzyć, faktem jest, że przedłużające się zaparcia mogą być oznaką, że rzadko ćwiczysz. „Brak ruchu i brak spożycia błonnika mogą wpływać na czynność jelit. Z drugiej strony, pozostając aktywnym podczas ćwiczeń, układ trawienny będzie bardziej regularny i gładki” – powiedziała Isadora.
Przyrost masy ciała
Ten jeden znak jest z pewnością najtrudniejszy do zignorowania. Wyniki badań przeprowadzonych przez czasopismo medyczne PLOS One w 2016 roku na wielu sportowcach taekwondo wykazały, że sportowcy, którzy nie ćwiczyli przez 8 tygodni, doświadczyli wzrostu tkanki tłuszczowej o 21,3%, wzrostu masy ciała o 2,12% i spadku masa mięśniowa.
Tymczasem według badania opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning Research W 2012 roku zawodowi sportowcy, którzy przestali trenować na 5 tygodni, doświadczyli 12% wzrostu tkanki tłuszczowej.
Cóż, jeśli Healthy Gang jest typem osoby, która unika ćwiczeń, czy robi to rutynowo? Cokolwiek to jest, nigdy nie jest za późno, aby ćwiczenia stały się częścią zdrowego stylu życia. Wybierz sport, który Ci się podoba i pozwala na konsekwentne uprawianie go. Stopniowo na pewno uzyskasz pozytywne korzyści. (FY/USA)
