Wdrażanie zdrowego stylu życia nie jest tak naprawdę rzeczą trudną. Istnieje wiele opcji, od zdrowego jedzenia i picia po ćwiczenia, aby utrzymać ciało w zdrowiu i kondycji. Cóż, z wielu rodzajów sportów, jaki jest twój ulubiony sport? Czy to koszykówka, joga, a może popularny sport jak zumba?
Tak, mówiąc o zumbie, ten sport jest rzeczywiście u szczytu popularności. Oprócz możliwości pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, Zumba jest również bardzo zabawna. Jej energiczne ruchy sprawiają, że ludzie, którzy to robią, często zapominają, że ćwiczą.
Zumba to sport, który łączy muzykę, taniec latynoski i aerobik krok po kroku. Obecnie zumba jest bardzo popularna nie tylko wśród sportowców, ale uwielbiają ją również światowe gwiazdy, takie jak Jennifer Lopez czy Madonna.
Początki Zumba
Początkowo zumba została stworzona przypadkowo przez instruktora aerobiku z Kolumbii Alberto „Berto” Pereza w 1990 roku. Berto zapomniał wtedy przywieźć kasetę z muzyką do nauczania gimnastyki. Zamiast tego używa muzyki optymistyczny przechowywane w samochodzie. Wreszcie tańcz zdatność To jest teraz znane jako Zumba.
Sama Zumba stała się popularna w Ameryce w 2003 roku i została sprowadzona do Indonezji w 2009 roku. Jednak dopiero w 2012 roku Zumba zaczęła być poszukiwana przez Indonezyjczyków. Sama nazwa zumba pochodzi od słowa zum-zum, które w języku kolumbijskim oznacza „szybki ruch”. Ruchy wykonywane w zumbie są bardzo różnorodne i stanowią połączenie tańców samby, cumbii, merengue, salsy, reggae, hip-hopu, mambo, rumby, flamenco i calypso.
Chociaż wydaje się to zabawne, w rzeczywistości Zumba zapewnia możliwość szybszego spalania znacznie większej ilości kalorii, jednocześnie będąc w stanie budować mięśnie. Ponadto ruchy w Zumbie są również bardzo skuteczne we wzmacnianiu pracy serca.
Przeczytaj także: Ćwicz, gdy chory jest możliwy tak długo, jak...
Ruchy Zumby
Ruch Zumby wydaje się być zrelaksowany, ale nadal nie jest wykonywany niedbale. Część ruchu przyjęta przez ten sport to 70 procent taniec i 30 procent fitness. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć Zumbę, zwykle nie nauczysz się najpierw ruchów. Zostaniesz poproszony o natychmiastowe śledzenie ruchów zademonstrowanych przez instruktora. Nie musi to być problem, bo w przypadku zumby najważniejsze jest ciesz się muzyką.
Najczęstsze ruchy w Zumbie to ruchy cardio, takie jak skakanie, wirowanie, szybkie poruszanie się i tak dalej. Oprócz cardio, zwykle zumba łączy się również z tonizującymi ruchami mięśni ciała, takich jak mięśnie brzucha, pleców, ud, łydek i piersi. Ruchy zumby skupiają się również na biodrach, talii i nogach, dzięki czemu doskonale nadają się do kształtowania postawy i krzywizn.
Każdy ruch wykonywany w Zumba jest wykonywany szybko, z dużą siłą i pod dużym naciskiem, co powoduje efekt skurczu i naciągnięcia mięśni. To nie tylko sprawia, że zumba jest skuteczna w spalaniu tłuszczu i jest zdrowa dla serca, ale może również poprawić równowagę i elastyczność ciała.
Całkowite spalone kalorie
Jedną z twoich motywacji do dołączenia do Zumby jest zdecydowanie chęć pozbycia się tłuszczu ze swojego ciała, prawda? Cóż, abyś poczuł ulgę i nie zastanawiał się, jak skuteczna jest zumba w spalaniu kalorii, GueSehat udzieli Ci odpowiedzi!
Przeczytaj także: 3 wyjątkowe motywacje do wypracowania
Kiedy ćwiczysz Zumbę, będziesz się dużo pocić. Ta duża ilość potu świadczy o tym, że spalanie kalorii w organizmie również występuje bardzo często. Gdy podążasz za zumbą przez 1 godzinę, spalisz około 1000 kalorii (w zależności od masy ciała). To ćwiczenie jest oczywiście nieco szybsze, aby schudnąć niż inne sporty, takie jak jogging, który spala tylko około 650 kalorii.
Korzyści z Zumby
Zumba jest bardzo skuteczna w spalaniu kalorii w organizmie. Ale okazuje się, że istnieje wiele innych korzyści, które znasz z tego ćwiczenia Zumby dla zdrowia i sprawności ciała. Te korzyści obejmują:
Dokręć ciało. Zumba to połączenie regularnych ćwiczeń gimnastycznych z przysiadami i wypadami. Dlatego podczas ćwiczeń zumby mięśnie będą bardziej poruszane.
Zmniejszenie wagi. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, powinieneś robić Zumbę 4-5 razy w tygodniu. Jeśli jednak zamierzasz tylko utrzymać swoją wytrzymałość, możesz ćwiczyć Zumbę tylko 2-3 razy w tygodniu.
Radzenie sobie ze stresem. Kto powiedział, że zumba jest korzystna tylko dla zdrowia fizycznego? Uważa się również, że aktywny ruch w Zumbie jest w stanie obniżyć poziom hormonów stresu. Podobnie jak inne sporty, Zumba może stymulować endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ponadto zumba może również zwiększać produkcję przeciwutleniaczy, dzięki czemu pośrednio zumba odgrywa również dobrą rolę jako środek przeciwstarzeniowy.
Zwiększ interakcję społeczną. Oprócz tego, że jest zdrowa fizycznie i psychicznie, Zumba jest również bardzo dobra do zwiększania interakcji społecznych z innymi ludźmi. Tak, jak wiemy, kiedy robisz zumbę, nie robisz tego sam, ale razem, prawda? Cóż, pośrednio poszerzyłeś swoje interakcje społeczne z innymi ludźmi. Zaczniesz spotykać się, nawiązywać przyjaźnie, a nawet zaprzyjaźniać się z nowymi ludźmi, których znasz ze zwykłych zajęć zumby.
Dla tych z Was, którzy są znudzeni tym samym rodzajem sportu, możecie spróbować tego rodzaju sportu. Oprócz bycia zdrowym, Zumba jest bardzo ekscytująca, ponieważ jest połączona z akompaniamentem muzycznym. O tak, jeśli zamierzasz wziąć udział w zajęciach zumby, nie zapomnij przygotować wygodnych ubrań i butów, a także innego sprzętu, takiego jak bidony i małe ręczniki.
