Żywność, która nie tuczy

Healthy Gang, czy kiedykolwiek czułeś się winny po spożyciu dużej ilości jedzenia? Tak, winny, ponieważ liczby na szalach wciąż rosną. Jeśli to masz, masz gwarancję, że natychmiast pomyślisz o diecie. Przez większość czasu plany dietetyczne to tylko rozmowa, ponieważ tak naprawdę ich nie robisz.

Dobrze, nie martw się o to. Sharon Zarabi, dietetyk i dyrektor szpitala Lenox Hill w Nowym Jorku, powiedziała: „Pokarmy, które w większości składają się z wody i są niskokaloryczne, nie podniosą poziomu cukru”.

Ale to nie znaczy, że jesz talerz selera i ogórka tylko wtedy, gdy jesteś głodny, wiesz! Aby nie mieć zawrotów głowy z powodu ciągłego wzrostu wagi, musisz wybierać odpowiednie pokarmy, aby zachować sytość.

Przeczytaj także: Jedz raz dziennie dietę, aby schudnąć, czy to bezpieczne?

Żywność, która nie tuczy

Oto 7 produktów, które możesz jeść do syta i które nie przytyją.

1. Brokuły gotowane na parze

Chociaż brokuły najlepiej spożywać na surowo, pewne jest, że nie wszystkie Zdrowe Gangi je lubią. Więc lepiej najpierw gotuj na parze. Brokuły zawiera sulforafan, który jest substancją przeciwrakową lub przeciwnowotworową.

Oprócz witamin A, C, E i K, jedna porcja brokułów gotowanych na parze zawiera około 20 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jedna porcja brokułów gotowanych na parze zawiera tylko 31 kalorii.

2. Kalafior

Pożywne warzywa, które zawierają wiele korzyści. To dlatego, że kalafior zawiera przeciwutleniacze i fitochemikalia, które pomagają zwalczać przewlekłe choroby. Ponadto kalafior jest dobrym źródłem kwasu foliowego, błonnika, witamin C i K. Jedna porcja kalafiora zawiera 25 kalorii.

3. Sałata

Większość sałaty ma tylko około 10 do 20 kalorii na jedną porcję. Chociaż sałata nie zawiera dużo białka, zawiera witaminy i składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, witamina C i A.

4 jajka

Zdrowa żywność zawierająca kilka ważnych składników odżywczych. Większość składników odżywczych znajduje się w żółtkach jaj. Nie tylko nadzienie, jajka zawierają pełnowartościowe białko, ponieważ zawierają dziewięć niezbędnych aminokwasów.

Kilka badań wykazało, że osoby jedzące jajka na śniadanie czują się pełniejsze. Wpływ na spożywanie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia w porównaniu do osób jedzących chleb na śniadanie. Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli jajka na śniadanie, obniżyli swój wskaźnik masy ciała (BMI) i schudli więcej.

Przeczytaj także: Jedno jajko dziennie może obniżyć ryzyko cukrzycy

5. Rosół z zupy

Płyny są często uważane za mniej sycące niż pokarmy stałe. Jednak badania pokazują, że zupy rosołowe są bardziej sycące niż pokarmy stałe zawierające te same składniki.

Kilka badań pokazuje, że regularne spożywanie zupy rosołowej może zmniejszyć spożycie kalorii, napełnić cię i spowodować utratę wagi. To dlatego, że zupa rosołowa jest zwykle mniej kaloryczna niż zupa kremowa.

6. Jabłko

Owoce są ważnym elementem zdrowej diety. Kilka badań wykazało, że owoce są związane z niższym spożyciem kalorii. Może przyczynić się do utraty wagi.

Jabłka to owoce, które mogą Cię nasycić, ponieważ zawierają pektynę, rozpuszczalny błonnik, który naturalnie spowalnia trawienie. Ponadto jabłka zawierają ponad 85 procent wody, co zapewnia uczucie sytości bez dodawania kalorii.

Ale musisz zjeść całe jabłko, a nie wyciskać z niego sok. Według badań ludzie, którzy jedli całe jabłka, spożywali o 150 kalorii mniej niż ci, którzy jedli jabłka przez wyciskanie.

7. Ryby

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ może być sycący, ryba nadaje się do spożycia przez osoby otyłe i chcące schudnąć. Te pokarmy są naładowane białkiem wysokiej jakości. W rzeczywistości ryby mają najwyższą wartość w porównaniu z pokarmami bogatymi w białko.

Jedno z badań wykazało, że ryby dawały większy efekt sytości niż kurczak i wołowina. Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli ryby, spożywali o 11% mniej kalorii podczas następnego posiłku niż ci, którzy jedli wołowinę.

Przeczytaj także: Jedzenie surowej ryby jest niebezpieczne Nie, tak?

Referencja:

Linia zdrowia. 12 produktów spożywczych, które możesz zjeść dużo, nie przytyjąc

MDLinx. Pokarmy, które możesz jeść i nie przybierać na wadze

msn. 14 produktów, które możesz jeść do woli i nie przybierać na wadze

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found