Czy kiedykolwiek czułeś się zagubiony, gdy próbowałeś schudnąć? Zwykle tak się dzieje, zwłaszcza po wykonaniu różnych sposobów, ale waga nie spada. Cytat z zdrowielinia.pl, abyś nadal był entuzjastycznie nastawiony do odchudzania, wypróbuj tę metodę, aby się zmotywować!
Określ przyczynę
Jasno określ wszystkie powody, dla których chcesz schudnąć. Jeśli to możliwe, dokładnie wypisz wszystkie te powody. Pomoże Ci to pozostać zaangażowanym i zmotywowanym do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Staraj się codziennie czytać ten cel, aby nie dać się łatwo skusić, jeśli istnieją rzeczy, które mogą wykoleić Twój program odchudzania.
Przyczyny utraty wagi mogą być różne, np. zapobieganie cukrzycy czy chęć noszenia ubrań w mniejszym rozmiarze. Wiele osób zaczyna odczuwać motywację do odchudzania, gdy lekarze to zalecają. Jednak badania pokazują, że utrata wagi jest bardziej skuteczna, jeśli pragnienie pochodzi z wnętrza.
Oczekiwania muszą być realistyczne
Wiele diet lub produktów dietetycznych twierdzi, że można szybko schudnąć w łatwy sposób. Jednak większość praktykujących faktycznie zaleca utratę 1-2 kg tygodniowo. Wyznaczanie nieosiągalnych celów tylko sprawi, że będziesz sfrustrowany i szybko się poddasz. Dlatego wyznacz sobie cele, które możesz osiągnąć.
Bądź realistą w wyznaczaniu celów do osiągnięcia. Według badań ludzie, którzy wyznaczają realistyczne cele, są bardziej skłonni do utrzymania lub utrzymania wagi w dłuższej perspektywie. Utrata masy ciała często wiąże się z różnymi korzyściami, takimi jak lepiej kontrolowany poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, mniejszy ból stawów i mniejsze ryzyko niektórych nowotworów.
Skoncentruj się na procesie
Wiele osób, które chcą schudnąć, skupia się tylko na wynikach, a nie na procesie, który wykonują. Jeśli zbytnio skupisz się na wynikach, program odchudzania będzie trudny i obniży Twoją motywację. Większość ludzi ma trudności z osiągnięciem pożądanych rezultatów.
Badanie z udziałem 126 kobiet wykazało, że te, które były bardziej skoncentrowane na procesie, częściej traciły na wadze i nie robiły rzeczy, które mogłyby wykoleić program diety, w porównaniu do tych, które skupiały się na wynikach.
Wybierz plan, który pasuje do Twojego stylu życia
Znajdź plan odchudzania, którego możesz się trzymać. Unikaj planów, które są prawie niemożliwe do zrealizowania, jeśli są realizowane na dłuższą metę. Chociaż istnieje wiele rodzajów diet, nie wszystkie z nich są odpowiednie dla Twojego stylu życia. Unikaj surowych diet, które tylko unieszczęśliwiają i jeszcze bardziej zwiększają apetyt.
Zastanów się nad stworzeniem własnego programu lub planu odchudzania. Wykazano, że zmiana nawyków żywieniowych pomaga w utracie wagi, na przykład:
- Zmniejsz spożycie kalorii.
- Zmniejsz porcje posiłków.
- Zmniejsz częstotliwość jedzenia.
- Ogranicz smażone potrawy i desery.
- Spożycie owoców i warzyw.
Zasługujesz na świętowanie!
Utrata wagi nie jest łatwa. Dlatego, gdy skutecznie schudniesz, świętuj to, aby zachować motywację. Daj sobie nagrodę, gdy pomyślnie osiągniesz określony cel. Media społecznościowe to świetne miejsce do dzielenia się historiami o swoim sukcesie w odchudzaniu i uzyskiwania wsparcia od innych.
Jeśli osiągniesz konkretny cel, na przykład ćwiczysz 5 razy w tygodniu, świętuj, dając sobie smakołyk. Jednak ważne jest, aby wybrać odpowiedni prezent. Unikaj nagradzania się jedzeniem, drogimi przedmiotami i niepotrzebnymi przedmiotami. Lepiej nagradzać się zabiegami, takimi jak manicure i pedicure, chodzenie do kina, kupowanie książek lub lekcje gotowania. (TI/USA)
