W czasie ciąży bardzo ważne jest regularne spożywanie zdrowej żywności. A jeśli chodzi o zdrową żywność, to w tym owoce.
Truskawki to jedne z owoców o wyjątkowym smaku, z mieszanką słodyczy i lekko kwaskowatości. Nic dziwnego, że ten owoc jest bardzo poszukiwany, a kobiety w ciąży nie są wyjątkiem. Nie tylko smakuje pysznie, ale także okazuje się, że ten mały czerwony owoc ma wiele zalet, wiesz, mamy. Chcesz wiedzieć, jakie są zalety truskawek na ciążę? Chodź, zobacz więcej!
Przeczytaj także: 5 Superfoods dla kobiet w ciąży
Korzyści z truskawek dla ciąży
Według UC Davis Health System w Kalifornii truskawki są owocem bogatym w witaminę C. Ten składnik odżywczy jest bardzo ważny dla wspierania rozwoju dziecka, a także pomaga organizmowi przyswajać niezbędną ilość żelaza. Mało tego, truskawki są dobrym źródłem węglowodanów, dzięki czemu mogą pomóc w zwiększeniu energii potrzebnej podczas ciąży.
Bardziej szczegółowo, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) wyjaśnił również zawartość odżywczą truskawek. W filiżance truskawek, czyli około 166 gramów, znajduje się około 53 kcal kalorii, 12,75 grama węglowodanów, 27 mg wapnia, 22 mg magnezu, 40 mg fosforu, 254 mg potasu, 40 mcg kwasu foliowego i 97,6 mg witaminy C.
Ta zawartość odżywcza z pewnością sprawia, że korzyści płynące z truskawek są niepodważalne. Oto kilka zalet truskawek na ciążę:
1. Kwas foliowy
Badania pokazują, że 400 mcg kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych nawet o 50%. Truskawki naturalnie zawierają tę zawartość i pomagają spełnić RDA lub zalecane dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy w czasie ciąży.
2. Witamina C
Spadek liczby czerwonych krwinek w organizmie może zwiększać ryzyko anemii. Niedokrwistość w czasie ciąży może spowodować, że dziecko nie będzie się dobrze rozwijać i prawdopodobnie urodzi się przedwcześnie.
Spożywanie pokarmów, takich jak truskawki, które są bogate w witaminę C, może pomóc w przyswajaniu żelaza, które tworzy czerwone krwinki.
3. Minerały
Zawartość witaminy C i minerałów w truskawkach może pomóc w utrzymaniu odporności w czasie ciąży, dzięki czemu może uchronić mamę przed różnymi chorobami.
4. Potas
W czasie ciąży RDA (współczynnik adekwatności żywienia) dla potasu wynosi około 4700 mg. Truskawki są naturalnie w stanie pomóc mamom spełnić RDA dla potasu podczas ciąży. Te składniki odżywcze są również potrzebne do utrzymania ciśnienia krwi, pracy mięśni, funkcji nerwów i regulacji elektrolitów.
5. Włókno
Kobiety w ciąży potrzebują około 25-30 gramów błonnika dziennie. Jest to konieczne, aby zapobiec zaparciom, schorzeniu często doświadczanym przez kobiety w ciąży.
Przeczytaj także: Korzyści z soku truskawkowego dla zdrowia
Czy spożywanie truskawek podczas ciąży stanowi zagrożenie dla zdrowia?
Chociaż truskawki są klasyfikowane jako bezpieczne do spożycia w czasie ciąży, istnieje kilka warunków, w których spożywanie truskawek może być dla Ciebie ryzykowne, w tym:
Jeśli masz rodzinną historię uczulenia na truskawki, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz mieć podobną alergię. Wszelkie alergie w czasie ciąży mogą wpływać na stan płodu.
Jedzenie truskawek w stanie surowym. Surowe owoce i warzywa są bardzo ryzykowne, ponieważ zawierają wiele bakterii. Infekcje bakteryjne mogą wpływać na zdrowie przewodu pokarmowego, co później może mieć wpływ na ciążę.
Wskazówki dotyczące spożywania truskawek podczas ciąży
Jedzenie truskawek w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści. Jednak upewnij się, że spożywasz go we właściwy sposób, dobrze?
Oto kilka wskazówek dotyczących spożywania truskawek w czasie ciąży:
Dodaj inne rodzaje owoców lub warzyw z truskawkami, aby uzyskać zrównoważone odżywianie.
Aby zrobić przekąskę z truskawek, lepiej przetworzyć ją samodzielnie, aby zapewnić jakość i czystość użytych truskawek.
Upewnij się, że nie masz alergii na truskawki przed ich spożyciem.
Jedzenie truskawek w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno mamom, jak i płodowi. Mimo to upewnij się, że nie masz alergii na truskawki i zawsze konsultuj stan ciąży ze swoim położnikiem. (NAS)
Przeczytaj także: Alergie podczas ciąży? Nie martw się!
Źródło:
Połączenie z mamą. „Czy można bezpiecznie jeść truskawki podczas ciąży?”.
Rodzicielstwo pierwszy płacz. „Jedzenie truskawek podczas ciąży – czy to bezpieczne?”.
Związane z ciążą. „Truskawki w czasie ciąży”.
