Mówiąc o korzyściach płynących z błonnika potrzebnego organizmowi, jest to nieskończone, począwszy od obniżania poziomu cholesterolu, utrzymywania normalnego poziomu cukru we krwi, kontrolowania wagi, do utrzymania zdrowia układu pokarmowego.
Jak wszyscy wiemy, błonnik można łatwo pozyskać z warzyw i owoców. Cóż, ale Healthy Gang czy wiesz, jakie rodzaje owoców zawierają błonnik? Aby dowiedzieć się więcej, spójrz na poniższą listę!
Ile błonnika potrzebuje organizm?
Błonnik jest substancją nieodżywczą, o której wiadomo, że jest bardzo dobra dla układu trawiennego, ponieważ może ułatwiać ruchy jelit. Zapotrzebowanie każdego człowieka na błonnik różni się w zależności od wieku. W przypadku dorosłych potrzeba około 25-30 gramów spożycia błonnika dziennie. Tę ilość należy pozyskiwać z pożywienia, a nie z suplementów.
Mimo to w rzeczywistości można powiedzieć, że spożycie błonnika w Indonezji jest nadal mniejsze niż zalecana ilość. Podstawowe badania zdrowotne z 2013 r. (Riskesdas) pokazują, że 93,5% Indonezyjczyków w wieku powyżej 10 lat nie spożywa zalecanej ilości błonnika.
WHO stwierdziła również, że Indonezyjczycy spożywają tylko 2,5 porcji błonnika dziennie lub 34,5 kg rocznie. Ta ilość jest wciąż bardzo daleka od zalecanej przez Organizację Rolnictwa Wyżywienia (FAO), która wynosi 73 kg rocznie.
Jakie są zalety błonnika dla organizmu?
Jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele korzyści zdrowotnych błonnika, w tym:
- Pomaga schudnąć i utrzymać ją w normie.
- Obniża zły cholesterol (LDL) i obniża ciśnienie krwi.
- Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi.
- Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego i raka piersi.
- Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego.
- Zmniejsza ryzyko stanów zapalnych lub stanów zapalnych w organizmie.
Jakie owoce zawierają dużo błonnika?
Po poznaniu wielu korzyści płynących z błonnika dla organizmu, zobaczmy, jakie owoce zawierają dużo błonnika. Może jeden z nich to twój ulubiony owoc, gangi!
- Marakuja
Ten południowoamerykański owoc ma słodki smak z lekko kwaśnym smakiem. Ten tropikalny owoc ma nie tylko niską zawartość kalorii i tłuszczu, ale jest również bogaty w witaminę C i jest bogatym źródłem błonnika. W 1 szklance marakui zawiera co najmniej około 24 gramy błonnika.
- Guawa
Oprócz tego, że jest jednym z owoców o najwyższej zawartości błonnika, która wynosi 9 gramów na filiżankę, guawa jest również dobrym źródłem kwasu foliowego, potasu oraz witamin A i C.
- Malina
Maliny zaliczane są do kategorii owoców o wysokiej zawartości błonnika, czyli około 8 gramów w 1 szklance. Mało tego, maliny są również bogate w antyoksydanty zwane antocyjaniną. Te przeciwutleniacze są również tym, co nadaje malinom jaskrawoczerwony kolor.
Oprócz tego, że są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, maliny są również wzbogacone o inne fitoskładniki, takie jak flawanole, procyjanidyny i elagitaniny, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, chorób serca, nadciśnienia i osteoporozy.
- Gruszka
Podobnie jak jabłka, gruszki występują w wielu różnych odmianach i kolorach. Jednak niezależnie od rodzaju, wszystkie gruszki mają wysoką zawartość błonnika. Jedna średniej wielkości gruszka zawiera około 6 gramów błonnika.
- Awokado
Poza tym, że jest znany jako owoc o zdrowej zawartości tłuszczu, awokado ma również wysoką zawartość błonnika. Pół awokado zawiera co najmniej 5 gramów błonnika. Co więcej, awokado zawiera również wiele innych składników odżywczych, takich jak kwas pantotenowy, kwas foliowy, witamina K i miedź. Awokado oferuje również przeciwutleniacze, które są dobre dla organizmu, a mianowicie luteinę i zeaksantynę. Oba są dobre dla utrzymania zdrowia oczu.
Przeczytaj także: Pięknie i zdrowo z awokado
- kiwi
Kiwi ma wyrazisty smak, który oferuje dwa smaki, słodko-kwaśny jednocześnie. W 1 szklance posiekanego kiwi zawiera co najmniej około 5 gramów błonnika. Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, kiwi jest również bogaty w potas oraz witaminy C i E.
- Jeżyna
W konkurencji z malinami jeżyny oferują również nie mniej wysoką zawartość błonnika, która wynosi około 8 gramów na filiżankę. Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, owoc ten jest również bardzo dobrym źródłem witaminy C dla organizmu.
- Jagody
Członkowie rodziny jagodowej są znani jako owoce bogate w błonnik, w tym jagody. Chociaż zawartość błonnika nie jest tak duża jak maliny i jeżyny, jagody nadal są klasyfikowane jako bardzo dobre w oferowaniu błonnika. W 1 szklance jagód zawierało około 4 gramów błonnika.
Nie tylko błonnik, niebieski kolor jagód pokazuje również, że owoc ten jest bogaty w przeciwutleniacze, a mianowicie antocyjany. Ta zawartość przeciwutleniaczy może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i nowotworom oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu.
- Pomarańczowy
Pomarańcze są zwykle znane jako owoce z zawartością witaminy C, która może wzmocnić odporność, ale czy wiesz, że ten owoc zawiera również dużo błonnika? Tak, w 1 średniej wielkości pomarańczy jest około 4 gramów błonnika.
- Grejpfrut
Inny członek rodziny cytrusów, grejpfrut, również oferuje około 4 gramów błonnika na 1 szklankę. Ten owoc jest również bardzo bogaty w witaminę C.
- Granat
Ten sezonowy owoc oferuje również wysoką zawartość błonnika, która wynosi prawie 4 gramy na pół szklanki.
- mandarynka
Podobnie jak większość pomarańczy, mandarynki są również dobrym źródłem witamin C i A oraz oczywiście błonnika. W 1 szklance mandarynek zawiera około 3 gramów błonnika, który jest dobry dla organizmu.
- Truskawka
Truskawki są dobrym źródłem witaminy C, potasu i błonnika. Te trzy składniki odżywcze są potrzebne organizmowi. Mówiąc o zawartości błonnika, 1 szklanka pokrojonych truskawek zawiera około 3 gramów błonnika.
- Banan
Nie tylko bogate w potas, który może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni, banany są również wypełnione zawartością błonnika, co najmniej około 3 gramów na średniej wielkości owoc. Ponadto banany są również dobrym źródłem węglowodanów i mogą być łatwo przetwarzane przez organizm.
- wiśnia
Wiśnie zawierają około 3 gramów błonnika na filiżankę i są naładowane błonnikiem i witaminą C. Badania wykazały również, że jedzenie wiśni może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, poprawić sen i zmniejszyć ogólny ból spowodowany ćwiczeniami.
- Mango
Ten azjatycki owoc oferuje szereg ważnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi. W 1 szklance mango zawiera tylko 100 kalorii z 3 gramami błonnika i 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje organizm. Dlatego upewnij się, że Healthy Gang zawsze zaspokaja ich potrzeby, regularnie jedząc warzywa i owoce, które zawierają dużo błonnika.
Cóż, z 15 rodzajów owoców, które zawierają dużo błonnika powyżej, czy są takie, które są zawarte w ulubionym owocu Healthy Gang, czy nie? Jeśli tak, opowiedzmy o doświadczeniu Healthy Gang, jednocześnie ciesząc się nim, pisząc artykuły w funkcji pisania artykułów na stronie internetowej lub w aplikacji GueSehat.
Źródło
Byrdiego. „10 owoców o najwyższej zawartości błonnika, które zmienią Twoją dietę”.
Bardzo dobrze dopasowany. „17 owoców o wysokiej zawartości błonnika, które można dodać do diety”.