Utrzymanie diety i zdrowie to ważne rzeczy w życiu, zwłaszcza w czasie ciąży. Powodem jest, nie tylko dla nich samych, ale także dla dobra dziecka w łonie matki!
Jednym ze składników odżywczych, które odgrywają główną rolę we wzroście i rozwoju płodu, dlatego ich poziomy muszą być zawsze spełniane każdego dnia, są różne witaminy z grupy B, zwane również kompleksem witamin B. Istnieje wiele rodzajów witamin z grupy B i pełnią one różne funkcje.
Spośród różnych witamin z grupy B najbardziej potrzebne kobietom w ciąży są witaminy B6, B9 i B12. Wszystkie trzy są w stanie pomóc zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, a także niektórych typowych problemów, które często przeszkadzają w ciąży. Chodź, porozmawiajmy więcej!
Ważna rola kompleksu witaminy B dla kobiet w ciąży
Kompleks witamin z grupy B składa się z 8 witamin z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu sił i zdrowia mamom w miarę rozwoju maluszka.W pierwszym i trzecim trymestrze większość kobiet w ciąży czuje się zmęczona niż zwykle. Cóż, można to obejść, jedząc pokarmy bogate w witaminy z grupy B i suplementy z witaminą B.
Witamina B1: Tiamina
Witamina B1 jest bardzo ważna w rozwoju mózgu dziecka. Dlatego codziennie musisz spożywać 1,4 mg witamin z grupy B. Istnieje kilka produktów spożywczych zawierających witaminę B1, a mianowicie groch, owies, łosoś, makaron pełnoziarnisty i wzbogacone płatki zbożowe lub pieczywo.
Witamina B2: Ryboflawina
Ta witamina jest bardzo niezbędna do utrzymania zdrowia oczu i funkcji, aby skóra była piękniejsza świeży i jasne w czasie ciąży! Co więcej, witamina B2 zmniejsza również ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i powikłań ciąży.
Korzyści odczuwa również maluch, wiesz! Twój maluch będzie miał dobry wzrok i zdrową skórę, a także pomoże rozwijać kości, mięśnie i nerwy.
Spośród innych witamin z grupy B ryboflawina jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, dlatego organizm nie może jej magazynować. Dlatego należy przyjmować codziennie około 1,4 mg ryboflawiny.
Jeśli organizmowi brakuje tej witaminy, mamy mogą doświadczyć objawów anemii, karmazynowego (suchy i zaczerwieniony język), wysypki, zapalenia skóry, a skóra wokół ust i nosa będzie sucha i popękana.
Źródła witaminy B2 można znaleźć w migdałach, słodkich ziemniakach, marchwi, tempehu, brokułach, grzybach, mleku, jajkach, łososiu, kurczaku, wołowinie i zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak.
Witamina B3: Niacyna
Witamina B3 może pomóc poprawić zdrowie układu pokarmowego, przezwyciężyć nudności i złagodzić migreny podczas ciąży. Ponadto witamina ta wspomaga rozwój mózgu dziecka, utrzymuje zdrowy układ nerwowy, błony śluzowe i skórę.
Ile potrzebujesz? To około 18 mg dziennie. Zaleca się jednak, aby nie robić więcej, Mamo. Witaminę B3 można znaleźć w nasionach słonecznika i nasionach chia, łososiu, piersi z kurczaka, tuńczyku, awokado, szparagach, pomidorach, papryce i brązowym ryżu.
Witamina B5: kwas pantotenowy
Ciąża może powodować typowe problemy, z których jednym są skurcze niektórych kończyn. Na szczęście skurcze można zmniejszyć, przyjmując witaminę B5 aż 6 mg dziennie.
Ta witamina pomaga również metabolizować tłuszcz, białko i węglowodany oraz uwalnia hormony redukujące stres. Jedz żółtka, brązowy ryż, kukurydzę, mleko, pomarańcze, banany, łosoś i brokuły, aby uzyskać tę witaminę!
Witamina B6: Pirydoksyna
Witamina B6 jest niezbędna do rozwoju układu nerwowego i mózgu dziecka w łonie matki oraz pomaga zapobiegać urodzeniowej małej masie ciała. Jeśli chodzi o mamy, pirydoksyna jest przydatna do utrzymywania poziomu glukozy we krwi i łagodzenia porannych mdłości.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz spożywać 25-50 mg witaminy B6 dziennie. Źródła żywności zawierające tę witaminę to orzechy, banany, papaja, czosnek, awokado, orzechy laskowe, szpinak i kurczak.
Witamina B7: Biotyna
Ciąża może na ogół powodować niedobór witaminy B7 u kobiety. Amerykańska Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk zaleca kobietom w ciąży spożywanie co najmniej 30 mcg dziennie.
Ta witamina może pomóc zmniejszyć problem wypadania włosów, łamliwych paznokci i wysypki. Jest również ważny dla wzrostu zarodka. Jedz owies, awokado, brokuły, szpinak, grzyby, ser, maliny, żółtka jaj, kurczak, łosoś, ziemniaki, mleko i orzechy, aby czerpać korzyści.
Witamina B9: kwas foliowy
Wydaje się, że kwas foliowy staje się bardzo znajomy dla twoich uszu podczas ciąży, nawet podczas ciąży, prawda? Tak, witamina B9 jest rzeczywiście najważniejszą witaminą, którą należy spożywać dla dobra mam i Twojego maleństwa. Jakie są korzyści?
- Zapobiega rozwojowi wad cewy nerwowej u dziecka, takich jak bezmózgowie (wada mózgu) lub rozszczep kręgosłupa (wada kręgosłupa). Wady cewy nerwowej mogą rozwinąć się we wczesnym okresie ciąży. Dlatego zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą.
- Zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep wargi, rozszczep podniebienia i niektóre problemy z sercem.
- Zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego.
- Wspomaga wzrost łożyska, syntezę DNA i rozwój dziecka.
- Wspomaga produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii.
Weź 400-800 mcg kwasu foliowego podczas ciąży. Zaleca się nie przyjmować więcej niż 1000 mcg, chyba że za radą lekarza. Owoce cytrusowe, winogrona, awokado, wzbogacone płatki zbożowe i ciemnozielone warzywa liściaste to pokarmy bogate w kwas foliowy.
Witamina B12: Kobalamina
Otóż ostatnia witamina z serii witamin z grupy B jest nie mniej ważna dla Mamy i Twojego Maluszka! Witamina B12 będzie współpracować z witaminą B9 (kwas foliowy) w celu wytworzenia syntezy DNA i czerwonych krwinek. Ta witamina jest również ważna dla wspomagania tworzenia cewy nerwowej, rozwoju mózgu i kręgosłupa dziecka.
Dla mam kobalamina pomoże zwiększyć energię i nastrój, a także obniżyć poziom stresu. Pomoże również metabolizować tłuszcze, węglowodany i białka, a także utrzymać działanie ośrodkowego układu nerwowego i neurologicznego. Zapotrzebowanie na witaminę B12 u kobiet w ciąży wynosi około 2,6 mcg dziennie, które można uzyskać z łososia, mleka sojowego, krewetek, jogurtu, czerwonego mięsa, wzbogacanych płatków zbożowych i mleka.
Przyjmowanie suplementów z kompleksem witaminy B podczas ciąży
Zazwyczaj witaminy prenatalne zawierają kompleks witaminy B zgodnie z zalecaną dawką. Tak więc oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, otrzymasz je również z suplementów zalecanych przez lekarzy. Możesz skonsultować się z położnikiem, jakie pokarmy musisz jeść i czy masz niedobór niektórych witamin z grupy B. Mam nadzieję, że Ty i Twój maluch zawsze jesteście zdrowi! (NAS)
Źródło
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży: Rola witaminy B w ciąży
