Posiadanie idealnego ciała to zdecydowanie marzenie każdego! Nie tylko kobiety, mężczyźni chcą teraz wyglądać bardziej atrakcyjnie fizycznie. Dziś głównym wrogiem mężczyzn w wyglądzie jest nie tylko ubranie, ale problemy fizyczne, zwłaszcza w brzuchu, który wygląda na nieco bardziej zaawansowany niż inne części ciała. Często określany jako „wybrzuszony brzuch”.
Zwykle ludzie zawsze klasyfikują, czy rozdęty żołądek jest gruby. Ale nie popełnij błędu, wiesz, nie wszyscy grubi mężczyźni mają rozdęte brzuchy. Lub odwrotnie, nie wszyscy szczupli mężczyźni też mają płaski brzuch. Wielu z nas spotyka szczupłych mężczyzn, którzy faktycznie mają wzdęty brzuch.
Dlaczego mielibyśmy dbać o duże brzuchy tych mężczyzn? Czy istnieje sposób na zmniejszenie rozdętego żołądka u mężczyzn, jeśli jest to stan niebezpieczny dla zdrowia? Sprawdź wyjaśnienie wzdęcia u następujących mężczyzn:
Przeczytaj także: Czego należy unikać, więc sześciopak na żołądek
Niebezpieczeństwa rozdętego żołądka u mężczyzn
Rozdęty żołądek jest wynikiem nagromadzenia nadmiaru tłuszczu w obszarze pod powierzchnią skóry brzucha spowodowanego niezdrowym stylem życia. Mężczyźni, którzy rzadko ćwiczą, lubią pić alkohol, zawsze jedzą tłuste i tłuste potrawy i są uzależnieni od niezdrowe jedzenie, jest najbardziej narażony na rozdęty żołądek.
Rozdęty żołądek jest często nazywany otyłością centralną. Tłuszcz, który gromadzi się pod skórą brzucha, nazywany jest tłuszczem trzewnym. Tłuszcz trzewny to zły tłuszcz. Może uwalniać związki wywołujące stan zapalny, powodując insulinooporność. Insulinooporność jest prekursorem cukrzycy typu 2.
Ten nadmiar tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, zwłaszcza u mężczyzn, ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Oprócz cukrzycy tłuszcz brzuszny jest powiązany z wysokim poziomem złego cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz niskim poziomem cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
Obecność tłuszczu w jamie brzusznej jest główną przyczyną śmierci z powodu zawału serca, udaru, nadciśnienia, raka, cukrzycy, choroby zwyrodnieniowej stawów, stłuszczenia wątroby i depresji.
Przeczytaj także: Te 8 nawyków powoduje rozdęcie żołądka
Jak zmniejszyć rozdęty żołądek u mężczyzn?
Biorąc pod uwagę poważne konsekwencje zdrowotne, ważne jest zapobieganie gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej. Jeśli już masz, oto jak zmniejszyć rozdęty żołądek u mężczyzn.
1. Ćwicz regularnie
To najważniejszy sposób na zmniejszenie rozdętego brzucha u mężczyzn. Czemu? Ponieważ podczas ćwiczeń dochodzi do znacznego spalania kalorii. Mięśnie wymagają dużo energii podczas ćwiczeń i spalają je z tłuszczu.
Tak więc im częściej ćwiczysz, zwłaszcza cardio, tym szybciej opada twój brzuch. Przykładami ćwiczeń cardio są bieganie, spacery lub jazda na rowerze przez 20-30 minut każdego dnia. Czas trwania i intensywność ćwiczeń można dostosować do swoich możliwości fizycznych i siły.
Przeczytaj także: To jest właściwy sposób na odchudzanie poprzez chodzenie
2. Spożywaj więcej pokarmów włóknistych
Jak wyjaśniono powyżej, przyczyną wzdęcia żołądka u mężczyzn jest spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw. Zatem dieta składająca się z niskokalorycznych i tłustych pokarmów jest kolejnym krokiem w celu zmniejszenia rozdętego żołądka u mężczyzn. Zamiast tego spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, orzechy, owoce lub produkty pełnoziarniste.
Oprócz tego, że nie powodują gromadzenia się tłuszczu, pokarmy bogate w błonnik mogą poprawić wydajność jelit i przewodu pokarmowego, optymalizując w ten sposób wchłanianie pokarmu i ułatwiając ruchy jelit.
3. Jedz więcej białka
Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym do utraty tłuszczu. Spożywanie większej ilości białka może pomóc w zapobieganiu głodowi poprzez zwiększenie poziomu niektórych hormonów sygnalizujących sytość i zmniejszenie poziomu hormonów sygnalizujących głód.
Badania pokazują, że białko może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu organizmu, co z kolei przyspiesza utratę wagi i zmniejsza tłuszcz trzewny.
Badanie z udziałem 23 876 dorosłych wykazało, że wyższe spożycie białka wiązało się z niższym wskaźnikiem masy ciała, wyższym „dobrym” cholesterolem HDL i mniejszym obwodem talii. Zmniejszony obwód talii wskazuje na zmniejszenie tłuszczu trzewnego.
Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas budowania mięśni brzucha
4. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę pitną
Jest to sposób na zmniejszenie rozdętego żołądka u mężczyzn, który należy zrobić. Regularne picie wody może pomóc w optymalnym funkcjonowaniu nerek i wątroby. Oczywiście tak długo, jak czynność nerek jest nadal dobra, tak! Staraj się pić co najmniej 2 litry wody lub około 8 szklanek dziennie lub więcej, jeśli istnieje wiele czynności, które odprowadzają pot.
Oprócz tych czterech sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka u mężczyzn istnieje wiele innych sposobów, które zasadniczo zmieniają niezdrowy styl życia na zdrowszy. Na przykład ograniczenie pokarmów bogatych w cukier, picie mniejszej ilości alkoholu i wystarczająca ilość snu.
Przeczytaj także: Proste sposoby na utratę tłuszczu z brzucha!
Referencja:
Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego. Otyłość centralna u osób starszych: co powinno być priorytetem?
Zdrowie.harvard.edu. Otyłość brzuszna a Twoje zdrowie
Healthline.com. Jak pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej?
