Gangi, czy często zastanawiacie się, jak piłkarze, którzy rywalizowali na Mistrzostwach Świata 2018 w Rosji, mają tak doskonałą wytrzymałość? Mimo że musieli przejść dogrywkę, ich wytrzymałość była nadal dobrze utrzymana.
Sportowcy, w tym piłkarze, mają inny styl życia niż większość ludzi. Od porcji treningowej po jadłospis dla piłkarzy jest bardzo dobrze uregulowany w taki sposób, aby odpowiadał ich potrzebom jako sportowców.
Cóż, według Simone Austin, dietetyka z klubu piłkarskiego w Australii, aby wspierać zdrowe i sprawne ciało, oczywiście zaczynając od tego, co jesz codziennie. Dieta i wartości odżywcze piłkarzy zależą od składu ciała. Dzieje się tak, ponieważ każda osoba ma inne spożycie składników odżywczych w zależności od możliwości organizmu. Dzięki innym pomiarom ciała, takim jak test szczypania tłuszczu, poziom płynów i nawodnienie są również bardzo pomocne w regulowaniu porcji jedzenia.
Cytat z HuffPost, Austin przedstawia zdrowe menu dietetyczne i ważne składniki, których piłkarze potrzebują w ciągu dnia. A może możesz podać przykład, tak, gangi.
Śniadanie
Generalnie na śniadaniach piłkarzy królują złożone węglowodany i białka, takie jak tosty z jajkiem, awokado i pomidorami czy owsianka, owoce i mleko.
Poranna przekąska
Aby pozostać najedzonym do obiadu, piłkarze zazwyczaj wybierają orzechy, kawałki owoców lub miskę jogurtu, która nie jest zbyt ciężka jako poranna przekąska.
Pierwszy obiad
Dlaczego jest to powiedziane jako pierwsze, ponieważ zwykle porcja obiadowa piłkarza wynosi dwa razy. Pierwsze, co zrobili, było przed lunchem, z dość ciężkim menu, takim jak makaron, sushi rollsy z sałatką i kurczakiem, burrito czy sajgonki z sałatką i mięsem.
Drugi obiad
Tuż przed południem piłkarze po raz drugi zjedli lunch. Zwykle w okolicach harmonogramu treningu siłowego lub po nim wypełniają żołądek zupą i kanapkami lub kanapkami z grillowanymi warzywami. Alternatywą może być również ciasto ryżowe z tuńczykiem w oliwie z oliwek i pomidorem oraz sałatą na wierzchu.
Popołudniowa przekąska
Jedzą swoje południowe przekąski tylko po to, by powstrzymać głód do czasu kolacji. Nie potrzeba dużo, wystarczy kilka kawałków owoców na raz, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy.
Obiad
Podczas kolacji piłkarze mają zapewnione spożywanie zbilansowanych makroskładników (węglowodany, białko, tłuszcze), aby uzupełnić energię dnia. Na jednym talerzu, zwykle w jednej trzeciej wypełniony białkiem, w jednej trzeciej węglowodanami i w jednej trzeciej warzywami. Na tłuszcz mogą dodawać ser lub gotować jedzenie na oliwie z oliwek. Owoce morza są również brane pod uwagę ze względu na dodawane kwasy omega 3, żelazo i cynk.
Deser
Jeśli ci piłkarze nadal są głodni lub mają program, aby przytyć, mogą jeść desery, takie jak koktajle z mlekiem, jogurtem, owocami i produktami pełnoziarnistymi. Albo kawałki marchewki, ogórka i hummusu.
Po meczu
Aby zregenerować organizm i naprawić uszkodzone mięśnie, zazwyczaj po meczu piłkarze otrzymują pokarmy bogate w białko, takie jak bułki z kurczaka, burrito i owoce.
Oprócz wszystkich tych rodzajów spożycia, Austin dodał, że wysokiej jakości sen i dobre nawodnienie są również kluczem do utrzymania sprawności organizmu. Zdrowa dieta zaczyna się również od Twoich potrzeb i jest dostosowana do Twoich codziennych aktywności. Nie bądź więc zbyt przymusowy, dostosowuj się do możliwości i potrzeb swojego ciała, gangu! (WK/AY)
