Regularne ćwiczenia w trzecim trymestrze ciąży mogą znacznie pomóc kobietom w ciąży w przygotowaniu się do porodu i ułatwić proces porodu. Dlatego musisz wiedzieć, jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży.
Kobiety w ciąży, które są leniwe, aby ćwiczyć w czasie ciąży, będą miały słabe mięśnie. W rzeczywistości posiadanie silnych mięśni zwiększy twoją kontrolę podczas odczuwania skurczów. Tak więc ćwiczenia są ważne dla kobiet w ciąży. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Poniższe rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze!
Przeczytaj także: Co robią dzieci 24 godziny przed porodem?
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed ćwiczeniami w trzecim trymestrze
Zanim dowiesz się o ćwiczeniach, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze, musisz wcześniej wiedzieć o rzeczach, które należy wziąć pod uwagę, zanim kobiety w ciąży będą ćwiczyć w trzecim trymestrze:
- Unikaj uprawiania sportów, które wymagają spania na plecach.
- Unikaj uprawiania sportów, które wymagają spania w pozycji leżącej.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas ćwiczeń.
- Unikaj sportów, które wymagają skakania.
- Unikaj sportów, które wymagają długiego stania w jednym miejscu lub w jednej pozycji.
- Unikaj sportów, które narażają Cię na ryzyko upadku.
- Unikaj ćwiczeń aerobowych, jeśli masz którykolwiek z tych stanów: choroby serca, niewydolność szyjki macicy, choroby płuc, ciąże mnogie, łożysko przednie, stan przedrzucawkowy, przedwczesne skurcze i krwawienie w czasie ciąży.
5 bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze
Oto 5 bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży:
1. Przysiady
Przysiady są jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze. To ćwiczenie jest zwykle zalecane przez lekarzy w trzecim trymestrze ciąży, aby przenieść dziecko do dolnej miednicy i pomóc otworzyć kanał rodny.
Aby robić przysiady, możesz trzymać się oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę i stanąć na macie do jogi, aby było wygodniej. Upewnij się, że stoisz ze stopami równolegle do ramion.
Następnie, trzymając się oparcia krzesła, opuść ciało, zginając kolana. Możesz obniżyć swoje ciało tak daleko, jak tylko możesz. Następnie pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund, zanim wrócisz do pierwotnej pozycji.
Wykonaj to ćwiczenie 5-7 razy. Przysiady mogą pomóc wzmocnić mięśnie nóg, dolnej części pleców i brzucha. Musisz jednak unikać tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w pachwinie. Jeśli masz łożysko przednie, lekarze zwykle również zabraniają tego ćwiczenia.
2. Pływanie
Sporty wodne czy pływanie są nie tylko bezpieczne dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze, ale również bardzo orzeźwiające. Pływanie odpręża ciało i pomaga odciążyć stawy i mięśnie.
Przed pływaniem upewnij się, że znajdujesz się w basenie z wodą przynajmniej do klatki piersiowej, aby mogła utrzymać ciężar ciała. Spróbuj wykonać te dwa rodzaje pływania:
Powrót do pływania: celem tego ćwiczenia jest uwolnienie się od stresu i odprężenie ciała. Kiedy jesteś w basenie, spróbuj oprzeć plecy o wodę, a następnie unieś nogi i rozłóż ręce, aż zaczniesz pływać. Unosząc się na wodzie spróbuj się zrelaksować i oddychaj głęboko przez 2-3 minuty.
Rozciąganie nóg nożycowych: to ćwiczenie jest dobre dla mięśni pachwiny, wewnętrznych mięśni ud i dolnej części pleców. Stań i oprzyj się o ścianę basenu. Następnie rozłóż ręce na boki, trzymając się krawędzi ściany. Następnie podnieś nogi tak, aby twoje ciało miało kształt litery L. Następnie wyciągnij nogi na boki tak daleko, jak to możliwe, zanim przywrócisz je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę procedurę 10-12 razy.
3. Ćwiczenie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy wspierają narządy organizmu, w tym macicę. Ten mięsień kontroluje również pęcherz i pochwę. W czasie ciąży wraz ze wzrostem płodu wzrasta nacisk na mięśnie dna miednicy. Cóż, ćwiczenia Kegla są jednym z ćwiczeń dna miednicy, które mogą wzmocnić te mięśnie. Skonsultuj się dalej z lekarzem na temat najlepszego sposobu wykonywania ćwiczeń Kegla.
4. Schody spacerowe i wspinaczkowe
Chodzenie to najłatwiejsze ćwiczenie, które możesz wykonać. Chodzenie pomaga zachować formę podczas ciąży. Do chodzenia wystarczy nosić wygodne buty.
Według ekspertów chodzenie jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Ta aktywność jest szczególnie polecana do wykonania w trzecim trymestrze.
Tymczasem wchodzenie po schodach jest również bezpiecznym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie, co z kolei ułatwia proces porodu.
5. Joga
Joga to bezpieczne ćwiczenie dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Joga nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie i ciało, ale także uspokaja. Wykonując jogę, musisz wykonywać techniki relaksacyjne. Pomoże ci to nauczyć się zachować spokój podczas porodu. (UH)
Przeczytaj także: Przyczyny i sposoby zapobiegania czarnemu ROZDZIAŁowi podczas ciąży
Źródło:
Rodzicielstwo pierwszego płaczu. Bezpieczne ćwiczenia w trzecim trymestrze. Maj 2018.
